Autores e Biografia

Ashwell, Ken (Autor)

Sumário

Introdução
Como Este Livro Está Organizado
Visão Geral de Anatomia

Regiões do Corpo

Sistema Muscular
Músculos do Abdômen e das Costas
Músculos dos Membros
Superior e Inferior

Sistema Esquelético
Coluna Vertebral
Ossos dos Membros
Superior e Inferior

Sistema Nervoso
Medula Espinal

Sistema Circulatório
Vasos Sanguíneos dos
Membros Superior e Inferior

Sistema Respiratório
Exercícios

Exercícios para o Tórax
Supino com Halteres
Crucifixo com Halteres
Supino
Mergulho
Crossover
Pullover
Flexão de Braços

Exercícios para as Costas
Puxada Anterior
Flexão de Cotovelos na Barra Fixa
Remada com Barra
Remada Sentada
Crucifixo Invertido (Reverse Fly)
Remada Unilateral

Exercícios para os Membros Superiores e Ombros
Rosca Direta
Rosca Concentrada
Rosca com Cabo (Flexão De Cotovelo com Cabo)
Puxador Tríceps (Extensão de Cotovelo com Cabo)
Extensão de Cotovelo
Extensão de Cotovelo, Curvado
Desenvolvimento de Ombros
Elevação Frontal
Elevação Lateral
Remada Vertical
Encolhimento de Ombros
Flexão de Punho

Exercícios para os Membros Inferiores e Glúteos
Agachamento com Halteres
Agachamento com Barra Livre
Avanço com Barra Livre
Levantamento Terra
Levantamento Terra Romeno
Step-up
Panturrilha em Pé
(Flexão Plantar, em Pé)
Panturrilha, Sentado
(Flexão Plantar, Sentado)
Cadeira Extensora
(Extensão de Joelho)
Cadeira Flexora
(Flexão de Joelho, Sentado)
Mesa Flexora
(Flexão de Joelho, Deitado)
Leg Press
Isquiotibiais Nórdicos
(Nordic Hamstrings)
Adução de Quadril
Abdução de Quadril

Exercícios para o Tronco
Prancha
Abdominal
Abdominal Cruzado
Bicicleta
Super-homem
Ponte
Extensão de Tronco
Rotação de Tronco com
Polia Baixa
Rotação de Tronco com
Polia Alta
Walkout
Livro para Colorir

Sistema Muscular
Músculos da Cabeça e do Pescoço
Músculos das Costas
Músculos do Tórax e do Abdômen
Músculos do Ombro
Músculos dos Membros Superiores
Músculos dos Membros Inferiores

Tipos de Músculos

Articulações

Sistema Esquelético
Coluna Vertebral
Ossos dos Membros Superiores
Ossos dos Membros Inferiores

Sistema Nervoso
Nervos dos Membros
Superior e Inferior
Referências

Glossário
Índice