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Periodização da musculação passo a passo



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Sinopse

A periodização do treinamento é uma das ferramentas mais poderosas para alcançar resultados consistentes e sustentáveis, seja no esporte de alto rendimento ou no ambiente das academias voltadas à saúde e qualidade de vida.
Este livro, organizado em 5 seções, abrange a periodização de forma eficaz e consistente. A primeira seção destaca os conceitos fundamentais da periodização do treinamento, com uma aprofundada análise de como a periodização foi utilizada na musculação e o que significa periodizar um treino de musculação.
A seção 2, apresenta cada um dos 16 passos de elaboração de um treinamento periodizado, começando das etapas de elaboração do macrociclo, passando para as etapas de elaboração dos mesociclos e, finalmente, dos microciclos e sessões de treino.
A seção 3 descreve quais são os fatores a serem levados em consideração na montagem de programas periodizados de musculação para aptidão física e saúde, hipertrofia estética e preparação esportiva.
A seção 4 discorre sobre os conceitos de periodização da nutrição e alguns dados científicos sobre a suplementação para praticantes de musculação. Por fim, para garantir que os conceitos apresentados neste livro possam ser bem aplicados, a seção 5 tem o objetivo de sanar eventuais dúvidas e auxiliar no processo.

Metadado adicionado por Editora Manole em 28/05/2025

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Metadados adicionados: 28/05/2025
Última alteração: 31/05/2025

Autores e Biografia

Magosso, Rodrigo (Autor) - Rodrigo Magosso: Bacharel em Educação Física pela Universidade Federal de São Carlos (UFSCar). Especialista em Fisiologia do Exercício pela UFSCar. Mestre em Ciências pela Universidade de São Paulo (USP). Doutor em Ciências da Motricidade pela Universidade Estadual Paulista Júlio de Mesquita Filho (Unesp). Possui ampla experiência docente, com mais de 15 anos em graduação, pós-graduação, cursos e palestras. Já atuou como personal trainer, treinador de fisiculturistas e fisiologista esportivo. Atualmente é coordenador técnico e avaliador físico na academia do Clube Náutico em Araraquara e Docente na UFSCar.

Sumário

Prefácio
Apresentação

Seção 1 - Conceitos fundamentais sobre a periodização do treinamento
1. O que é a periodização do treinamento e por que devo periodizar os treinos?
2. Considerações sobre a periodização na musculação

Seção 2 - Etapas de elaboração do programa periodizado de musculação
3. Os ciclos da periodização e as etapas de elaboração do planejamento
4. As etapas de elaboração do macrociclo
5. As etapas de elaboração do mesociclo
6. As etapas de elaboração do microciclo

Seção 3 - Montagem de programas periodizados para aptidão física, hipertrofia estética e preparação esportiva
7. Montagem de programas periodizados de musculação para melhora da aptidão física
8. Montagem de programas periodizados de musculação para hipertrofia muscular
9. Montagem de programas periodizados de musculação para preparação esportiva

Seção 4 - Periodização da nutrição e suplementação para praticantes de musculação
10. Periodização nutricional para o treinamento resistido
11. Suplementação específica para a periodização do treinamento resistido

Seção 5 - Apêndices
A Os componentes do período pré-treinamento e avaliações em musculação
B Carga e métodos de treino na musculação
C Construção de microciclos e ajustes no programa de treino

Bibliografia
Índice remissivo



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