Autores e Biografia

Martins, Alessandra (Autor), Fogel, Andresa (Autor), Muniz, Antonio (Autor), Ezaki, Carla Regina (Autor), Zerbini, Carol (Autor), Franco, Carolina da Rocha Campos (Autor), Santos Junior, Décio Ribeiro (Autor), Magdaleno, Eduardo Julio (Autor), Bonaroti, Guilherme Colombo (Autor), Bôas, Guilherme Vilas (Autor), Carrasco, Joana (Autor), Seraphim, João (Autor), Azarite, José Eduardo (Autor), Martins, José Guilherme Grigolli (Autor), Lima, José Marco Nogueira (Autor), Stecca, Junia (Autor), Cavalcante, Lucas (Autor), Masson, Luís Fernando (Autor), Mandarino, Luiz (Autor), Siqueira, Marcos Rodrigo (Autor), Azarite, Marina Miranda (Autor), Cachoni, Mônica (Autor), Alaite, Rafaela Bernardo (Autor), Moreira, Talita Martins (Autor), Abdallah Neto, Victor (Autor), Gonçalves, Victor (Autor)

Sumário

Introdução (Mônica Cachoni)
PARTE I: UMA VIDA SAUDÁVEL
1. Benefícios da atividade física (Joana Carrasco/Mônica Cachoni)
Referências
2. Perigos do sedentarismo (Guilherme Vilas Bôas)
Referências
3. Sedentário? Já para o divã! (Lucas Cavalcante)
Referências
PARTE II: O INÍCIO É MAIS TRABALHOSO
4. Nosso cérebro é resistente a mudanças (Marina Miranda Azarite/Junia Stecca)
Caso Junia Stecca (depoimento)
Referências
5. Início requer esforço (Marina Miranda Azarite)
Case I
Case II
Referências
6. Por que as pessoas procuram uma academia e por que elas deixam? (Maria Carolina Zerbini)
Referência
PARTE III: PROFISSIONAIS ESPECIALIZADOS
7. Educação física e corrida (Décio Ribeiro Santos Junior/Joana Carrasco)
O começo do treinamento
Princípios do treinamento físico
Modalidades de corrida e suas reações orgânicas
Método contínuo
Método intervalado
Elaboração e prescrição de treinamento de corrida
Iniciantes
Intermediários
Avançados
Aprendizagem da técnica e a importância dos educativos para a melhora da performance de corredores
Exercícios educativos
Dribling
Skipping
Hopserlauf
Hop
Anfersen
Kick out (soldadinho)
Treinamento de força aplicado à corrida
Corrida e a importância dos exercícios funcionais
Exercícios funcionais
Erros no dia a dia sobre a corrida
Mitos e verdades sobre a corrida
A corrida faz os seios caírem?
O bumbum fica mais caído?
A corrida envelhece a pele?
Cãibras significam um sinal de falta de potássio?
A corrida é melhor do que a caminhada?
Correr melhora a celulite?
Correr em jejum ajuda a emagrecer?
Correr na esteira é melhor que correr na rua?
É preciso correr todo dia para um bom condicionamento?
A corrida ajuda a combater a depressão?
A musculação pode ser considerada uma aliada dos corredores?
Mulheres têm mais problemas no joelho que os homens?
Gordinhos não podem correr?
Considerações finais
Case Alexandre Calabria (depoimento)
Case Marcia Beltrame (depoimento)
Referências
8. Osteopatia: o que é, o que faz e qual sua importância no esporte? (Guilherme Vilas Bôas/João Seraphim)
Osteopatia no esporte
Corrida de rua
Referências
9. Bike e música: sinônimos de liberdade (Eduardo Julio Magdaleno)
10. A importância da nutrição (Alessandra Martins/José Guilherme Grigolli Martins)
Saindo do sedentarismo: e agora? Devo consultar um nutricionista?
Qual a melhor dieta?
Para começar: dicas básicas e fáceis para melhorar a alimentação
Comecei, e agora? Sobre nutrição na atividade física
A suplementação
Sobre disciplina
Mitos sobre alimentação
Metas a longo prazo?
Case: sim, sou maratonista! (José Guilherme Grigolli Martins)
Referências
11. A cardiologia e a superação pela atividade física (José Marco Nogueira Lima)
Reinventar-se
Mito: aptidão
Qual é a fórmula da saúde?
Foco é como um mantra, uma meditação...
Vontade dá... e... passa!!... nem sempre!?!?
Para não dizer que eu não abordei com clareza “FOCO”
PARTE IV: SOCIAL, COMPANHEIRISMO E FAMÍLIA
12. Montando um grupo de amigos para treinar (Marcos Rodrigo Siqueira)
13. Corrida e casamento: combinação perfeita! (Carolina da Rocha Campos Franco)
14. Work Life Balance: equilíbrio entre trabalho, esporte e vida saudável (Talita Martins Moreira/Guilherme Vilas Bôas/Rafaela Bernardo Alaite)
Referências
PARTE V: CASES INSPIRADORES
15. Planejamento e maratona (Mônica Cachoni)
16. De onde vem a força dos resilientes? (José Eduardo Azarite)
17. A “maratona” de São Silvestre (Guilherme Colombo Bonaroti)
18. Como mudei meu mindset depois de uma vida sedentária (Joana Carrasco)
Infância e adolescência
Graduando em educação física
Overtraining, sobrepeso e a lesão
A cura, a fisioterapia e a acupuntura foram aliadas no pós-operatório
E a faculdade?
Referências
19. É na dificuldade que encontramos força para vencer (Joana Carrasco)
A cirurgia bariátrica
E a atividade física?
Referência
20. Minha jornada do zero ao Ironman (Luiz Mandarino)
Cinco dicas para começar a sua jornada
Referências
21. Será possível correr 21K com fibromialgia? (Carla Regina Ezaki)
22. Qual a diferença entre ter sucesso e ser bem-sucedido? (Victor Gonçalves)
23. O que aprendi com o karatê-do! (Victor Abdallah Neto)
24. A jornada saudável de uma grávida com trombofilia (Andresa Fogel)
Referências
25. Trocando a síndrome do pânico na cama pelo ânimo da maratona (Luís Fernando Masson)
26. Parte final desta jornada (Marina Miranda Azarite/Mônica Cachoni/Joana Carrasco)
Sobre os coautores